BCAA - 8 kapsułek przed i 8 po treningu. Tłumaczę, białko uzupełniasz według braków w diecie. Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie, czyli liczmy ważysz 81kg i dodając te 2 g białka/kg masy to dziennie potrzebujesz ok 162g białka. Tak rozkładaj posiłki żeby twoje dziennie zapotrzebowanie tyle wynosiło.
eee, 500 kcal z odżywki białkowej? sprawdziłam na przykładzie allnutrition - to wychodzi 150 g proszku i 100 g białka. To coś nie tak z twoją dietą. Wrzuć ją lepiej do oceny brak tłuszczy to kardynalny błąd i prosta droga do problemów hormonalnych Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-30 13:38:55
Ok dzieki chodzi to o olimpa w proszku to sie nazywa dokladnie chyba creapure monohydrat powder czy jakos tak i jak to polaczyc z glukoza i czy wogole to dobre polaczenie? a co do diety to wystarczy 2 g bialka 4 g wegla i 1 tluszczy odpowiedz i masz soga pleas?
wczesniej jadlem okolo 30 g bialka dziennie i cztery posilki plus zero supli, teraz jem az 174 g i 7 posilkow. Mozliwe ze to to i bede musial sie przyzwyczaic. Nie mniej jednak mam dola bo brzuch mam napuchniety zamiast pusty i lekki. Co za nieciekawa sprawa.
dnt 6 - co to za odżywka? szybko wchłanialna czy jakaś na noc? lepiej jednak przed snem walnąć twaróg za to w śniadaniu lepiej byłoby wypić wpc twaróg jako źródło białka w śniadaniu się nie sprawdza czemu nie możesz tych jaj? 3 g białka to nie za dużo? jak masz w dnt 3,4,5 to nie lepiej rozłożyć tą oliwę na każdy z posiłków? rób sobie sałatki do [...]
po co ten chleb na śniadanie? jesz owsiane, daruj chleb dodaj jeszcze 1 jajko przed treningiem lepiej unikać tłuszczy jak już dajesz to odczekaj zanim ruszysz na siłkę z 1,5-2h po treningu nie dawaj mleka! gdzie tu białko w tym posiłku? 30g białka jaja kurzego? ile to, z 3 g białka? :/ przed snem dobrze walnąć kazeinę - twaróg 'warzywa lub owoc' - [...]
OKi, dzięks BO WPADNIESZ W SPIRALEN LEPIEJ 2G BILAK PRZED CZY PO CZY W TRAKCIE SPOZYC A MOZE GLUTAMINE A MOZE BCAA - nie bardzo złapałem, ale to chyba przez "literówki". Znaczy się 20 g białka obojętne, czy przed, czy po aerobach (aeroby po siłowym), lub glutaminę (posiadam peptyd l-gluty) lub BCAA? Co do BCAA to chyba jednak serwatka, [...]
Proszę Cię - kłopot ze zjedzeniem 110 g białka to słaba wymówka. Robisz sobie jedzenie w pojemniki i nie ma problemu żadnego, żeby zjeść na uczelni. Odżywka białkowa to w Twoim przypadku ostateczność jak dla mnie.
dobra to jakbym miał te 90 kaps.fat burnera,180 kaps.green tea,3000 g białka,6000 g l-glutaminy to starczy?????jak nie to co jeszcze dokupić??????chodzi mi o konkretne rzeczy,a nie witaminy,minerały.jest ktoś kto reu\dukował tkankę tłuszczową???niech mi powie co brał i ile??i jakie były efekty?????prosze!!!!!!!!
BYK w rozpisanej diecie jest tylko 140 g bialka dlatego napisałem żeby reszte uzpełniał reszte składnikoow odżywczych w szczegolności ww i białka z odżywki jednak może zrobić jak napisałes !! Co do supli to zgadzam się z ropiską BYKa więc jest oki ! Pozdrawiam !
Przykładowo wygląda to tak z +- więcej białka w śniadaniu i więcej gram kurczaka w obiedzie. Szczerze to nie wiem czy wyszłaby mi taniej dieta ,ponieważ jakbym miał np jeść 0.5kg kurczaka na dzień za 10-15 zł. Co więc dodać do tego wszystkiego lub odjąć? Wiem ,że z tą dietą nie jest idealnie i mógłbym-powinienem to zaplanować inaczej dlatego też [...]
waze 73 kg O warzywach wiem :> co to jest to iq ? I jeszcze jedno pyt. bo wyszlo mi wlasnie ok. 200 g bialka ale razem zwierzecego i innego rodzaju wiec jak to liczyc ? samego zwierzecego z tej diety wychodzi 156 g . Zmieniony przez - kmieciu123 w dniu 2012-05-11 13:40:36
korwa czekaj jeszcze raz to przemyśle. p.S wiedząc ile jest fatu (zakładając że nie ma węgli) możesz obliczyć zawartość białka czyli wq Ciebie skoro jest 13g fatu to bedzie 87 g białka ??(zakładając ze nie ma węgli)??...to jest 13 % a 13% nie zawsze sie rowna 13 gram... Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-06 17:01:09
[...] susta 250 mg co 5 dni, 1-10 deka 200 mg co 5 dni, 10-13 prop 100mg, 14 prop 50 mg , 14 przez 10 dni HCG 500jm ed , od ostatniego propa po 24 h 150 mg clon i 50 mg przez nastepne 14 dni 100 g bialka to podczas cyklu w 2 posilkach powinienes miec, dieta lezy wiec cykl to strata czasu,zdrowia i pieniedzy :-))
Dzisiejsza dieeta: I posiłek: -płatki 50(zmielone na mąke),2 jajka, mleko(niecale pół szkl),słonecznik 15, jablko starte na tarce, 10 g białka II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 80 -brokuły I szpinak III posiłek -makaron penne 30g -piers z kurczaka(70g) -pieczarki -pomidor -oliwa -przyprawy TRENING Bieg 50 min+ po przyjściu do domu ćwiczenia IV [...]
Ja bym dał 1-1,3g tłuszczy, 2,2-2,5 g białka i 2-2,5 węgli, jeżeli za mało kcal to więcej tłuszczy Trening ok, ale na Twoim miejscu dałbym 2 x HIIT żeby mieć jeden dzień na odpoczynek ;) W dni nietreningowe zmniejszaj ilość węgli w diecie. PS. Dla mnie 2,8 g węgli to masakra
nigdy zadnego bialka nie musialem kupowac wole dostarczyc bialko z pozywienia ale to wtedy po bieganiu dac np 100g twarogu chudego ktory ma jakies ~~22 g bialka i styklo by ?? No i wlasnie jak sie do tego ma moj typ budowy ?
[...] z wygladem ktory zniechecilby mnie do jakiegokolwiek dzialania. Zaczne od tego 2500 kcal i bede rotowal , w zaleznosci od efektow . I tu pytanie do Ciebie - trzymajac duzo bialka tzn z 160 g bialka czyli 2g na kg ciala nie powinienem miesnia stracic duzo ?tzn nie powinno to byc zauwazalne ? Dodam ze.szybko nabieram wody wystaeczy chwola nie [...]
HST- plany użytkowników + teoria
